如何戒掉刷手机

示例正文（占位，请替换为真实内容）。

直接告诉自己"不要刷手机"几乎没用，真正有效的是找到每次拿起手机之前的那个触发动作——无聊、等待、焦虑——然后针对那个触发动作单独设计一个更省力的替代选项，让"拿手机"不再是阻力最小的那条路。